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  • 20分钟睡前减肥操 塑造S型曲线(图)

  • 发布时间:2013-10-16 18:27:53  来源:互联网
  • 5.18K
  • 导语:下面这套非常简单的睡前减肥操,只有9个动作,不但能帮助你缓解一天的疲劳,还能实现健康瘦身的愿望。只要每天坚持20分钟,根本不用节食,你就能不知不觉瘦4斤!

    睡前减肥操

    吸气站直

    1.吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹紧臀部,双手自然垂放于两侧。

    睡前减肥操

    吐气弓腿

    2.吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

    睡前减肥操

    吸气半蹲

    3.吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸

    睡前减肥操

    跪地沉肩

    4.跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。

    睡前减肥操

    双手举起

    5.吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

    睡前减肥操

    膜拜式

    6.吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,手指尖往前延伸,维持3—5个呼吸。

    睡前减肥操

    平躺屈膝

    7.平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

    睡前减肥操

    环抱双膝

    8.上身保持不动,吸气,将大腿靠近身体,双手环抱小腿。

    睡前减肥操

    吐气侧卧

    9.吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左边,停留3-5个呼吸。吸气,回到动作2,换边进行相同动作。

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