20分钟睡前减肥操 塑造S型曲线(图)

导语：下面这套非常简单的睡前减肥操，只有9个动作，不但能帮助你缓解一天的疲劳，还能实现健康瘦身的愿望。只要每天坚持20分钟，根本不用节食，你就能不知不觉瘦4斤！

吸气站直

1.吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹紧臀部，双手自然垂放于两侧。

吐气弓腿

2.吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

吸气半蹲

3.吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。

跪地沉肩

4.跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。

双手举起

5.吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

膜拜式

6.吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3—5个呼吸。

平躺屈膝

7.平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。

环抱双膝

8.上身保持不动，吸气，将大腿靠近身体，双手环抱小腿。

吐气侧卧

9.吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边，停留3-5个呼吸。吸气，回到动作2，换边进行相同动作。