研究称68%中国女性不性福 专家支招重燃激情

秘密3：沉溺，在当下

我们常说，活在当下，事实上，我们的性爱同样如此——要沉溺在当下。沉溺，意味着能把自己全身心地投入到性爱中，彻底、无保留、完整地体验自己和伴侣的生理感受和心理感受；在当下，意味着专注于自己的心，在此时，此地，此状态，让我们的所有感觉驻留，感受、享受这难得的饱满的官能体验。

文学作品中有相当多这样的沉溺描述。看看劳伦斯的《白色长筒袜》中的描写——

“她几乎意识到自己在飘出去；她甚至不愿飘出去。然而她不得不任凭自己飘出去……她已经进入这个男子身上更深沉的部分，最隐秘的地方。房间在她四周变得模模糊糊，像是朦胧的大气，像是幽邃的海底，悄无声息，飘忽不定，如同鬼影憧憧……他的手指似乎抠进她的肉里。每时每刻，每刻每时，她都感到自己快要支撑不住，会身骨消融而瘫倒：她已临近这个融点，她将丧失一切意识而瘫倒在他的脚旁，膝盖旁。”

在台湾和大陆出版的张爱玲自传式小说《小团圆》中，也有令人绝倒的沉溺描写——

“他忽然退出，爬到脚头去……他的头发拂在她的大腿上，毛毵毵的不知道什么野兽的头，兽在幽暗的岩洞里的一线黄泉就饮，汩汩的用舌头卷起来。她是洞口倒挂着的蝙蝠，深山中藏匿的遗民，被侵犯了，被发现了，无助，无告的，有动物在小口小口的啜着她的核心……”

然而，这毕竟是小说，作家们可能凭着想象创造了它们。真实性爱中，沉溺很难吗？

“我觉得很难专注，总有一些念头冒出来，比如，我的乳房形状不是那么美。”安安说，可能这就是她总难达到高潮的原因。我们的调查也显示，在性爱中，专注确实是困难的。为何沉溺经常受到破坏？因为我们总有一个内在的自我怀疑的声音在错误的时间跳出来说：啊，我太胖了；哦，他以前的女朋友多么会情挑他，比我有风情多了……这是最大的约束，但不过是我们自己的观念，不是事实真相。

性爱练习3

为了把消极念头扔掉，试着想象你的床边有只盒子，把你的念头放进盒子，关上它，告诉你自己如果你想要的话，可以以后把它们拿出来，但你现在不需要。如果你的破坏念头开始讲话了，深呼吸，把那些想法吐出去，同时默念“随它去”。深呼吸对排除杂念非常有用。它能减缓心跳，释放急躁情绪并把你从消极念头中分散开来。深呼吸，数到5，屏住呼吸数到5，慢慢呼出去到5，就这样重复练习3次。这样，你的心就“重启”了，让你放松并回到当下。

秘密4：在床上慢爱，并积极回应

做爱速战速决？听起来有些好笑，这是多么讲究情调的慢活细活啊！可是，很多伴侣把在工作中的效率和快节奏带到了床上，只有很少一部分伴侣在高潮退却后，还能够用心体会或是交流一下他们在床上的感受。但如果你要有进步，绝对有必要在穿上丝袜之后回味一下刚才的性爱体验：嗯，我感觉怎么样？什么是可以讨论的？——我们不是在说要你研究你们过去的感觉，这只是你对你们最近的性体验的一个积极回应。

如果这个回应让你愉快，你的无意识会把你引导回我们说的第一个秘密，也就是“诱惑力”。这样你就能重新享受一次，重新体验性爱冲动的高度。逐渐地，你能创造越来越多的积极的性体验，你和你的伴侣就会拥有更多的自信。

有必要知道，即使完全没有任何积极性回应，也没关系。不是每次性体验都完美。那些消极、让你感觉沮丧的性体验，也是有意义的——它提醒你，在这个地方你有一些未被满足的需要；而在另外一个细节中，你可能需要去体会伴侣的感受……好的、积极的性体验一次也没有过？那还等什么？你可以从今天开始就创造它们！

性爱练习4

下次性事，完事后花点时间去创造积极性的回应。别太挑剔——相反，回想一下成功的部分。你享受了什么？是什么让你对自己感觉这么好？你愿意重复什么？强化你思维中正向的积极的念头，告诉自己：性爱也是你的一个重要价值所在，你值得拥有。